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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 + p- V. N7 v4 ?
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◆ 牛奶
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' R5 E. T4 A+ S 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ' @! l9 T8 G- x3 a
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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# f5 ~; X! L, T% D- a 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 ( _" T: b/ t2 v1 W9 M+ I
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◆ 小麦
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* _' J( @1 X" |* W. u7 w8 x- d* } 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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# l1 K9 B, K5 n/ f5 |◆ 红枣
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7 N( J/ l9 u; Z+ Q6 |0 h 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 # S2 m7 H! Z3 M9 J7 G' |
) \) a- B4 T" K* B2 p# w ◆ 桂圆 0 q7 {4 h7 t0 M* x2 G! J: ?7 a- v
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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$ S& r3 z. _7 J [6 C8 p, H ◆ 桑椹
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 , D0 Z! h f9 j4 O/ j; V( i9 D
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 / ?, ]' R* e1 J4 r+ ^' F: [
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- E+ _) p- H/ w3 `3 X8 U- ]" \ ◆ 莲子 . N' f9 ]6 s1 E3 w+ N
6 l; ~* C- I a# Z) ? 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 2 X; h& k+ }+ Q, a* K
( k/ g6 c7 E% O5 t% C ◆ 食醋 2 b( X: {% ?$ U B/ p3 o$ f
9 g) t% m! m" k3 _6 c w1 O 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 1 a! a4 L: [+ ~7 b) k% y; [7 Q3 _& J' H
; L. [) u l* I1 S [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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, w! h# @* |) d% \8 c7 c 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 ( ?+ U+ Y9 I4 |+ Y
; S- z+ y* m" Y+ C5 i _; l
; y; Z$ X7 `/ p. P! Q, S- r- V$ _ @ 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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